騎車也有4~5年的時間了
一直都有聽說心跳錶很重要
終於在一場陰錯陽差之下，買到了Polar F4
簡單解釋一下
健身的目的在於讓自己的運動效率提高
也就是說，在一樣累的情形之下，騎得更遠、更高、更久
或是，同樣的路線可以較輕鬆的騎完
經過google一翻的結果，我知道
讓自己維持在有氧區間的運動，對健身是很有幫助的
若長期待在無氧區間，只會使自己覺得很累、肌肉酸、頭昏眼花
還會在短時間內消耗肝醣，肝醣在5分鐘左右就會燒光了
接下來就會沒力，無法再運動下去
於是須要休息，吃東西
這時候身體為了補充，會大量吸收熱量並轉換為脂肪
據說，日本人訓練相撲選手的方式，就是讓他們在大量運動後
再大吃一頓，然後去睡覺
如何有效的燃燒脂肪，讓自己待在有氧區間是很重要的
我們可以用心跳錶來監控，避免自己過度出力而造成身體乳酸的堆積
控制運動量在有氧區間當中
雖然不是很精準，但確是一個簡單方便的方法
好了，有氧區間的心跳上限，大約在最大心跳值的80%~85%
最大心跳值為220減年齡
我都是設定在每分鐘160下左右
上次與車隊一起騎大雪山，第一次感受到心跳錶的好用
維持在160左右的心跳，讓我可以在可承受的範圍內爬完42公里的山路
而且整體速度變快了
以前我都一直認為我的極限是25公里
後來與 Gino一起騎136+自毛山來回約100公里的路程，也是在心跳錶的監督下完成的
今天早上，上跑步機跑了50分鐘，共5千5百公尺左右，完成後並不會覺得很累很累
反而會覺得活力充沞
最神奇的是，在跑了45分鐘後，突然覺得全身通體舒暢，而且會莫名奇妙的快樂起來
有點像嗑藥
運動不再是一種磨練自己的事，而變成是一件讓自己快樂且充滿活力的事
心跳錶真的很好用
碼錶、迴轉速、心跳錶三個都很重要
但是如果預算只能買一個
建議，買心跳錶就行了
在控制心跳之下，學會放棄與別人競速，或盲目的跟著別人的速度
進步，就是與過去的自己相比
由於來不及訂豆子，就直接到歐舍買現貨。所以這次的豆子是什麼口味，事先也沒研究過，喝了就對了。這次的豆子是歐舍的當月會員豆，只要你是歐舍VIP就可以享有折扣(250元變成200元)，真的是比全國電子還感心。
豆子中偏大顆，很硬，用手磨三杯的量會磨到罵髒話。磨開後香氣十足，充滿濃濃的巧克力香味。加水後，漸漸轉換為花香。如果以正常濃度來沖泡，會變得比較酸，所以後來我會沖比較濃一點，雖然少了清爽，但甜味會比較夠。
然後直接在杯子中裝滿冰塊，將咖啡直接倒進去冰塊中，蓋起來，搖一搖…就變成這個樣子啦。看起來像啤酒一樣，有很細的泡泡，喝起來清涼爽口，是夏天最棒的飲品了。 
